nature-angel’s diary

月のリズムで過ごしながら、オラクルなメッセージをお届けします

ゼンタングル瞑想アートで誰でも簡単にお絵描きして脳をリセット!

(2017.9.03更新)

 

nature-angelです。

 

「ゼンタングル ZENTANGLE」って、ご存知ですか?

 

 前に右脳についてのお話を書きましたが、今回は短時間で簡単に瞑想状態になれて、右脳を活性化、脳がすっきりするゼンタングルをご紹介します。

 

natureangel.hatenablog.com

 

 

ゼンタングルとは?

 

リック・ロバーツとマリア・トーマスが、アート体験と瞑想体験を組み合わせて創り出したものです。

 

「瞑想アート様式」と呼ばれ、四角い紙に黒いペンと鉛筆で簡単なパターンを描きます。

単純なパターン模様を小さな紙に描くので、誰でも簡単に描くことができます。

正式なゼンタングルでは「8.9×8.9cm」の正方形のタイル(白い紙)を使用します。

 

 

瞑想アート様式

 

リックとマリアが「瞑想アート様式」と呼ぶものは、アーティストやスポーツ選手なら「完全な集中状態」、ヨガ教師なら「神聖な空間」と呼ぶものであり、「リラックスした集中状態」と呼ぶ人もいます。

 

ゼンタングル 瞑想アートを描く

ゼンタングル 瞑想アートを描く

 

 

 

これはつまり、右脳が活性化されている、瞑想状態のことですよね。

 

 

ゼンタングルに必要なもの

 

これだけなんです!

  • 白い紙
  • 黒いペン
  • 鉛筆

これだけ持っていれば、いつでも、どこでも描けます。

 

 

ゼンタングルによる効果

 

研究によれば、この種の活動は記憶力を向上させ、創造力を刺激し、気分を明るくし、ストレスの多い状況では心を落ち着かせ、さらに怒りを人にぶつけないためのツールにもなることがわかっています。複雑な情報を扱う人も、ゼンタングルを行えば、まるで昼寝をして目覚めた時のように脳をリセットできます。また、図案を考え、フリーハンドで描き、目と手を協調させることをとおして、自分に自信が持てるようになります。

 

ゼンタングル 瞑想アートを描く

 

*「この種の活動」は、「瞑想アート様式」のことです。

 

 上記の引用をまとめます!

  • 記憶力の向上
  • 想像力を刺激する
  • 気分を明るくする
  • ストレスの多い状況で心を落ち着かせる
  • 怒りを人にぶつけないためのツール
  • 昼寝をした後のように脳をリセット
  • 目と手の協調動作により自分に自身が持てるようになる

良いことがたくさんありますね。

 

これは、ゼンタングルに限ったことではありません。

お絵描きや運動、ヨガや瞑想のような活動でも考えられます。

右脳が活性化し、とても集中した状態から得られることです。

何かに集中することは、ストレスの解消に役立ちます。

 

 

ゼンタングルの本

 

 私の持っているゼンタングルの本です。

二つあります。

まず、これです。

ゼンタングル 瞑想アートを描く

ゼンタングル 瞑想アートを描く

 

 

この本は、最初にゼンタングルと道具の説明があります。

その後、1~42日目という風に、見開き2ページで1日分が完結しています。

パターン模様も3つくらいで詳しい解説があり、すごくわかりやすい。

とっつきやすいです。

 

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私は、この本で毎日、1日分ずつ描いていました。

 

 次はこれです。

 

ゼンタングル (ブティックムックno.1119)

ゼンタングル (ブティックムックno.1119)

 

 

パターン模様集です。

 

お絵描きに慣れている方だったら、こっちの方が良いかもしれません。

初心者でも、ゼンタングルの基礎は載っているので、こちらもわかりやすいです。

 

二つの本のどちらも、パターン模様の図が載っていて、単純なパターンでも描き方が詳しく描かれていてわかりやすいです。

 

 

私の場合

 

一時期、ゼンタングルにすごくはまってしまいました。

描き出したら、おもしろくなってしまって...。

 

普通の画用紙を9cm×9cmの正方形に切って描いていました。

鉛筆で陰影を描くんですけど、そうするとまた、おもしろくなって。

 

こんな感じです。

 

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顔みたいな

 

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顔みたいな

 

模様も顔のような、生きもののようにに描くのがおもしろかったです。

 

 

おわりに

 

ゼンタングルは、白黒でも良いし、色を付けても良いし、もっと大きい紙でも、どんな素材でも応用できます。

 

基本的に、小さなサイズで短時間で完成できます。

描くのも簡単なパターン模様です。

 

お絵描きの取っ掛かりにはとても良いと思います。

 

気が向いたら、ぜひ、やってみてください。

 

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